南國早報全媒體記者：黃占玲
3月21日是世界睡眠日，由南國早報、南國城報·健周刊舉辦的健康大講堂推出了《失眠星人自救指南來了》直播活動。此次直播邀請到了自治區(qū)江濱醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士戴劍做客直播間，戴劍針對不同類別的失眠情況進(jìn)行了科普，同時解答了網(wǎng)友的提問。當(dāng)天，數(shù)萬名網(wǎng)友通過南國早報客戶端、南國早報支付寶號、南國早報“早報健康”視頻號收看了此次直播。（點擊查看直播回放）
▲南國早報健康大講堂邀請到自治區(qū)江濱醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任戴劍（左）來到直播現(xiàn)場。 南國早報全媒體記者 潘穎攝
怎樣算失眠
是不是只要躺在床上睡不著，就算失眠？當(dāng)天的直播中，不少網(wǎng)友在評論中留言咨詢。對此，戴劍介紹稱，睡覺不是一蹴而就的事，而是有一個入睡的過程。是不是失眠，可以從入睡的時間來判斷。成年人夜間入睡，如果30分鐘以上仍無法入睡，例如晚上11時上床準(zhǔn)備睡覺，到了11時30分甚至12時還清醒著，則是失眠。
“有些患者在夜間醒來后，過了一兩個小時，都無法再次睡著?！贝鲃Ρ硎?，睡眠維持困難，也是失眠的一種，比如睡覺過程中，頻繁醒來，且醒來后難以再次入睡。此外，比正常醒來時間提前醒，且無法再入睡，也是失眠的一種表現(xiàn)。
助眠有訣竅
直播中，戴劍還給網(wǎng)友們介紹了一些幫助入眠的小訣竅。
有的人在失眠時，喜歡數(shù)羊或者數(shù)數(shù)字。戴劍認(rèn)為，這是一個不錯的辦法，但建議可以倒著數(shù)，比如從100倒著數(shù)回去，能有效地幫助入眠。
戴劍建議，在睡覺之前，可以營造一個舒眠環(huán)境，入睡時保持房間黑暗，因為光線會抑制褪黑素分泌，可安裝遮光窗簾或使用眼罩。如果對聲音敏感，可以使用耳塞?；蛘呓柚曇魩椭胨?，例如適當(dāng)聽一些白噪音或者輕音樂，屏蔽外界干擾聲音，幫助集中注意力，放松身心。
此外，睡覺時保持正確睡姿也很重要，一些睡眠姿勢可能會給身體帶來不適，干擾睡眠。比如趴著睡會對心臟、肺部造成壓迫，影響呼吸和血液循環(huán)，使人在睡眠中容易感到憋悶、心慌；蜷縮著睡可能會讓肌肉緊張，影響睡眠連續(xù)性。為了改善睡眠，可嘗試找到舒適且有利于放松的睡眠姿勢，例如側(cè)臥時在兩腿間夾一個薄枕，來減輕身體壓力。
戴劍還提醒，為了晚上能睡個好覺，白天的睡眠時間不能過長，部分人白天午休超過2小時，到了晚上可能就難以入睡，因為白天長時間午睡或打盹，會減少夜間的睡眠需求。
失眠危害大
如果長期失眠，會引發(fā)焦慮、抑郁等精神障礙，增加患精神疾病的風(fēng)險，還會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)問題，增加高血壓、冠心病等疾病的患病概率。失眠還會導(dǎo)致代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題，引起代謝紊亂，出現(xiàn)血糖、血脂異常等情況，增加患糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險。
戴劍提醒，大家應(yīng)保持規(guī)律的作息，在固定的時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。
造成患者失眠的原因有很多，大家在借助各種方式幫助入眠的同時，更應(yīng)當(dāng)找出失眠的原因。比如，上班族失眠的原因大多來源于壓力。戴劍建議上班族學(xué)會管理壓力和情緒，采用合理的方式應(yīng)對生活和工作中的壓力，比如通過與朋友傾訴、寫日記、進(jìn)行興趣愛好活動等方式釋放壓力，避免壓力積累導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題影響睡眠。
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編輯 丁春霞
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