日常生活中，哪些行為會傷害脊柱？哪些表現(xiàn)提示脊柱出現(xiàn)了問題？一起來看↓↓↓
哪些姿勢會傷害脊柱？
脊柱被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。但是，很多人卻在不知不覺中傷害著脊柱。
低頭玩手機：低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力（相當(dāng)于扛一袋大米），長期會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。
久坐+錯誤坐姿：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。
蹺二郎腿：骨盆傾斜，脊柱為保持平衡被迫側(cè)彎，長期引發(fā)腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。
癱坐沙發(fā)：腰部懸空無支撐，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變，易引發(fā)急性腰扭傷。
單肩背包：單側(cè)肩膀長期負(fù)重，脊柱為平衡重力向?qū)?cè)彎曲，可能導(dǎo)致結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。
專家介紹，我國腰椎問題患者超2億人，頸椎病患者約1.5億。在青壯年中出現(xiàn)的頸椎反弓、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機直接相關(guān)。據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計，20歲到40歲的青壯年人群出現(xiàn)腰椎間盤突出問題在18%左右，接近于1/5。
腰椎間盤突出的臨床表現(xiàn)是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎縮等現(xiàn)象，一些嚴(yán)重的腰椎間盤突出的病人，會出現(xiàn)大小便失禁以及性功能障礙等。
如何預(yù)防脊柱損傷？
要強化脊柱的正常結(jié)構(gòu)，鍛煉肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給脊柱提供更好的穩(wěn)定。 改良辦公環(huán)境，最簡單的辦法就是在椅子后面放一個靠墊、靠枕，維持腰椎的前突。 使用電腦時，讓電腦超過眼睛水平線10厘米。 每工作40～60分鐘之后，起來活動10分鐘左右。 多做卷腹、平板支撐等運動，對頸椎、腰椎的健康能起到很好的保護作用。
此外，守護脊柱健康還有哪些常見誤區(qū)？
扭脖子時骨頭“嘎嘣響” = 頸椎病，這種說法對嗎？
? 我們在旋轉(zhuǎn)脖子時，如果出現(xiàn)嘎嘣響的情況，往往是小關(guān)節(jié)錯位引起的，未必是頸椎病。
腰椎間盤突出的患者必須手術(shù)治療，是真的嗎？
??如果睡非常硬的硬板床，會讓肌肉去做更多的工作，反而會加重腰椎的負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎退變進一步加劇。所以說，過硬和過軟的床墊對于腰椎都是不利的。
守護脊柱健康，需要從工作與生活的點滴細(xì)節(jié)做起。保持正確姿勢、適度運動、科學(xué)干預(yù)，才能讓我們遠(yuǎn)離脊柱疾病困擾，以健康的狀態(tài)投入工作與生活。
編輯 譚奕
責(zé)編 潘雯瑜
審核 張若凡
